Όταν η αρρενωπότητά σας διακυβεύεται - και μιλάμε σε ορμονικό επίπεδο, όχι να ουρλιάζουμε σε μια αράχνη στην μπανιέρα ή σε μια αποτυχημένη προσπάθεια σε ένα παιχνίδι σφυρί εκθεσιακού χώρου - η εύρεση του ένοχου συχνά σημαίνει ότι πηγαίνουμε βαθιά μπάλες.



Εκτός από τον ενισχυτή λίμπιντο που το γνωρίζουμε συνήθως, η τεστοστερόνη υπαγορεύει τα πάντα, από την ψυχική σας υγεία έως την άνεση των μανικιών σας.

Ενώ είναι ένα θλιβερό γεγονός της ζωής ότι το χτύπημα της ηλικίας των 30 σηματοδοτεί την αρχή μιας σταθερής μείωσης των επιπέδων Τ, η παράλειψη ορισμένων πραγμάτων από τον τρόπο ζωής σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φωτιά στα δόντια σας και την έξοδο των δικέφαλων μυών σας λίγο περισσότερο.



κορυφαία χτενίσματα για άνδρες 2016

Αλκοόλ

Λίγο ολλανδικό θάρρος είναι αρκετό για να δώσει σε μερικούς μπλουζάκια το είδος της πρωτόγονης ανδρικής συμπεριφοράς για να πάρει τις γκρίζες αρκούδες (ή να ξεκινήσει μια πρώτη ημερομηνία).

Αλλά όταν οι πυθμένες ανεβαίνουν, η τεστοστερόνη πρέπει να μειωθεί. Σύμφωνα με τον ΙνδόΠεριοδικό Φυσιολογίας και Φαρμακολογίας, η κατανάλωση αλκοόλ όχι μόνο επηρεάζει αρνητικά την παραγωγή τεστοστερόνης, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει οξειδωτική βλάβη στα μόρια τεστοστερόνης που κυκλοφορούν ήδη.



Τσίχλα

Η κακή αναπνοή μπορεί να είναι απενεργοποίηση, αλλά η λύση θα μπορούσε να σας απενεργοποιήσει.

Μια μελέτη σε ζώα που δημοσιεύθηκε στοΤο περιοδικό της τοξικολογίας τροφίμων και χημικώνδιαπίστωσε ότι το δυόσμο και άλλες ποικιλίες μενθόλης που βρίσκονται συχνά σε τσίχλες μπορούν να καταστέλλουν την τεστοστερόνη. Πράγματι, μια κολλώδης κατάσταση.



Πλήρες λιπαρό κοκ

Μετρώντας τη συσχέτιση μεταξύ πρόσληψης ζάχαρης και τεστοστερόνης, μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης διαπίστωσε πτώση 25% στα επίπεδα των ανδρών που κατανάλωναν 75 γραμμάρια γλυκών ουσιών την ημέρα.

Σίγουρα, το να φτάσετε στο κόκκινο μπορεί να σας βοηθήσει να σας δείξω ένα αργό απόγευμα στο γραφείο, αλλά προσθέτει επίσης μια μεγάλη ποσότητα 39 γραμμάρια ραφιναρισμένης ζάχαρης στο καθημερινό σας σύνολο, οπότε μάλλον είστε καλύτερα με ένα μπουκάλι νερό.

Η έλλειψη ύπνου

Ήρθε η ώρα να ξυπνήσουμε με μερικές αλήθειες τεστοστερόνης. Το ανεπαρκές κλείσιμο των ματιών αναγκάζει το σώμα να παράγει περισσότερο από την ορμόνη στρες κορτιζόλη, η οποία με τη σειρά της εμποδίζει την παραγωγή τεστοστερόνης.

Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Σικάγο, οι άνδρες κατά μέσο όρο πέντε ώρες τη νύχτα είδαν 15% μείωση των επιπέδων Τ σε σύγκριση με εκείνους που κατέγραψαν τα προτεινόμενα οκτώ.

Πίνοντας από πλαστικά μπουκάλια

Χίπι ανοησία! σε ακούμε. Λοιπόν, όχι σύμφωνα μεΤο Περιοδικό Κλινικής Ενδοκρινολογίας & Μεταβολισμού, η οποία συνέδεε τους φθαλικούς εστέρες - μια οικογένεια χημικών που χρησιμοποιούνται για την κατασκευή φιαλών μίας χρήσης - με μια βουτιά στην ανδρική ορμόνη.

Με αυτήν την πλαστική πανούκλα που φέρεται να διαπερνά τα πάντα με τα οποία έρχεται σε επαφή, μπορεί να είναι καιρός να πάει πάνω στο επαναχρησιμοποιήσιμο γυάλινο κορδόνι.

Είμαι γάλα

Το γρασίδι δεν είναι πάντα πιο πράσινο για όσους αποφεύγουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αρκετές (αν και πολύ αμφισβητούμενες) μελέτες έχουν συσχετίσει το όσπριο με την παραγωγή μιας χημικής ουσίας κατά του ανδρογόνου (γνωστή ως μπλοκάρισμα τεστοστερόνης) στο έντερο που ονομάζεται equol.

Έτσι, αν το πλήρες λίπος δεν είναι το δηλητήριό σας. βρώμη, καρύδι ή κάνναβη είναι όλα άξια stand-in

Τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων

Σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας, ο Mo Farah-wannabes που χτύπησε πάνω από 40 μίλια πεζοδρομίου την εβδομάδα είχε αισθητά χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από εκείνους που τρέχουν σε μικρή απόσταση.

Οι επιστήμονες το έβαλαν αυτό στα χρόνια αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης του αθλητή. Επομένως, εάν παίρνετε μαραθώνιο, βεβαιωθείτε ότι έχετε επίσης αρκετό χρόνο πάπιας, μαζί με άλλα μέτρα μείωσης της κορτιζόλης.

Κρουασάν

Νόστιμα, αν και να είναι, το να επικεντρώνεται το πρωινό σας σε αρτοσκευάσματα επιλογής σημαίνει ρητόαντιο σαςστο va va voom σας.

Πολλές από τις ποικιλίες που αγοράστηκαν από το κατάστημα χρησιμοποιούν τύπους μαργαρίνης ή απλωμένων που περιέχουν trans λιπαρά, τα οποία σύμφωνα μεΗ Βρετανική Εφημερίδα της Διατροφήςείναι ένας σίγουρος τρόπος για να δείτε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας να πέφτουν.Πόσο απαίσιο.

Κακή γλώσσα σώματος

Στην κοινωνική ψυχολόγος Ted Talk της Amy Cuddy, συζητά πώς οι φυσιολογικές αλλαγές προέρχονται από τη δύναμη που εκπέμπεις στη γλώσσα του σώματός σου.

Δοκιμάζοντας τη θεωρία της, ζήτησε από άνδρες και γυναίκες να κρατήσουν πόζες υψηλής ή χαμηλής ισχύος (κάνοντας μικρές ή αγγίζοντας το λαιμό τους) για δύο λεπτά, και στη συνέχεια μέτρησαν τις αλλαγές στα επίπεδα τεστοστερόνης τους. Εκείνοι με στάση χαμηλής ισχύος παρουσίασαν περίπου 10% μείωση. Μια δικαιολογία για να συνεχίσει να διαδίδεται.

Αναβολικά στεροειδή

Αυτό είναι λίγο συγκεχυμένο, δεδομένης της δημοτικότητάς τους μεταξύ των bodybuilders που αναζητούν γρήγορες επιτυχίες τεστοστερόνης. Αλλά τα αποτελέσματα των αναβολικών στεροειδών είναι βραχύβια.

Σύμφωνα με το περιοδικόPLOS Έναφορτώνοντας τους μύες σας με τεχνητά σκέλη της ορμόνης ξεγελά το σώμα να σκεφτεί ότι έχει παραγάγει αρκετά φυσικά. Κάντε ένεση πάρα πολύ και η επιβράδυνση μπορεί να γίνει μόνιμη.