Όποιος έχει γνώση της βιολογίας γνωρίζει ότι η τεστοστερόνη είναι η ανδρική αυξητική ορμόνη. Ξεκινά κατά τη διάρκεια της εφηβείας και είναι αυτό που κάνει τους μπλοκ ψηλότερους, ισχυρότερους, πιο τριχωτούς και γενικά πιο ευμετάβλητους από ότι διαφορετικά θα ήταν χωρίς αυτό.



Στους άνδρες, τα επίπεδα τεστοστερόνης γενικά παραμένουν αρκετά υψηλά έως περίπου την ηλικία των 30 όταν αυτοί αρχίστε να χαμηλώνετε (οι γυναίκες έχουν επίσης τεστοστερόνη, αλλά σε μικρότερες ποσότητες). Είναι υπεύθυνη για τη γονιμότητα, την πυκνότητα των οστών, τη σεξουαλική ορμή, τη δύναμη και την ανάπτυξη των μυών, την αποθήκευση λίπους και την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.

γιατί οι γενειάδες είναι τόσο δημοφιλείς αυτή τη στιγμή

Αλλά οι εφαρμογές τεστοστερόνης δεν σταματούν εκεί. Σύμφωνα με τη φυσική κατάσταση των ανδρών, οι ενισχυτές τεστοστερόνης με τη μορφή δισκίων, συμπληρωμάτων ή ενέσεων, μπορούν να βοηθήσουν να σηματοδοτήσουν το σώμα μας να χτίσει μυϊκή μάζα. Ποιο ακούγεται ιδανικό αν έχετε κουραστεί να γκρεμίζετε μπριζόλα γαλοπούλας και στήθος κοτόπουλου σε μια προσπάθεια να προσθέσετε κάποιο μέγεθος στο σκελετό σας.



Η τεστοστερόνη σχετίζεται με αυξημένη ενέργεια, απώλεια λίπους, αύξηση μυών και βελτιωμένη ψυχική λειτουργία, λέει ο διατροφολόγος και επαγγελματίας ιατρικής Steve Grant . Και ποιος δεν θέλει περισσότερη ενέργεια, καλύτερη σύνθεση σώματος, αυξημένη αντοχή και ανάκαμψη και καλύτερη γνωστική απόδοση;

Επομένως, εάν η τεστοστερόνη είναι ένα θαυμάσιο φάρμακο, είναι λογικό ότι όσο περισσότερο μπορούμε να πάρουμε στα συστήματά μας, τόσο το καλύτερο. Οχι τόσο. Ενώ έχουν υπάρξει αμέτρητες επιστημονικές μελέτες που αποδεικνύουν τα οφέλη της τεστοστερόνης, πολλά από τα ευρύτερα αποτελέσματα είναι ακόμη προς συζήτηση. Επιπλέον, η αγορά τεστοστερόνης είναι απολύτως γεμάτη από παραπληροφόρηση, από αυτο-διαπιστευμένους ειδικούς που τεκμηριώνουν τα μεγάλα ταξίδια τους στο YouTube σε ιστότοπους που πωλούν ένα ανησυχητικά ευρύ φάσμα μη εγκεκριμένων προϊόντων.



Οι επιστημονικές μελέτες ήταν ως επί το πλείστον ασαφείς σε ορισμένα βασικά ερωτήματα σχετικά με τα συμπληρώματα τεστοστερόνης. Για παράδειγμα, η αύξηση της τεστοστερόνης σας παρέχει αυτήν την πληθώρα οφέλη για την υγεία ή η υγιεινή προάγει απλώς αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης; Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο ιατρικό περιοδικόJAMA Ψυχιατρική, για παράδειγμα, σημείωσε ότι οι άνδρες με κατάθλιψη έχουν επίσης χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, αλλά δεν μπορούσαν να πει οριστικά εάν τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης προκαλούν κατάθλιψη ή η κατάθλιψη προκαλεί χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.

Υπάρχουν επίσης διάφορες αντικρουόμενες μελέτες σχετικά με την τεστοστερόνη και την ανταγωνιστικότητα μεταξύ των ανδρών. Συνήθως, πιστεύεται ότι όσο περισσότερη τεστοστερόνη διοχετεύεται μέσω των φλεβών σας, τόσο περισσότερη άλφα αρσενικό είσαι. Ευτυχώς, Ελβετοί ερευνητές έκαναν πληρωμή σε μια τόσο ξεπερασμένη σκέψη σε μια μελέτη που διαπίστωσε ότι οι άνδρες με αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης ενήργησαν πιο δίκαια στις διαπραγματεύσεις από εκείνους με χαμηλότερα επίπεδα.



Όχι μόνο αυτό, αλλά η κατάχρηση συμπληρωμάτων τεστοστερόνης μπορεί ακόμη και να έχει θανατηφόρες παρενέργειες. Μια μελέτη στοΠεριοδικό της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσηςδιαπίστωσε ότι η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν αυξανόμενες ανησυχίες ότι η υπερβολική εξάρτηση από την τεστοστερόνη μπορεί ακόμη και να προκαλέσει εγκεφαλικά επεισόδια. Λοιπόν, τι υπάρχει για εσάς;

Πρέπει να ενισχύσετε την τεστοστερόνη σας;

Το ερώτημα για να ξεκινήσετε είναι αν πρέπει πραγματικά να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Η τεστοστερόνη χρησιμοποιείται ως κλινικό φάρμακο από το 1937, αλλά με λίγη κατανόηση της χρήσης του. Σήμερα ξέρουμε περισσότερα, και πολλοί άνδρες έχουν συνταγογραφηθεί ενισχυτές. Στην πραγματικότητα, τα επίπεδα τεστοστερόνης των ανδρών πιστεύεται ότι έχουν μειωθεί 20% τις τελευταίες δύο δεκαετίες στο σημείο όπου ένας στους τέσσερις άνδρες υποτίθεται ότι έχει χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.

Η τεστοστερόνη μπορεί να επηρεάσει σχεδόν όλους τους τομείς της ζωής ενός άνδρα - τα άτομα με χαμηλά επίπεδα μπορούν να αρχίσουν να αντιμετωπίζουν αύξηση βάρους, φαλάκρα, χαμηλή σεξουαλική ορμή και χαμηλή διάθεση, λέει ένας GP που μιλά εξ ονόματος της διαδικτυακής υπηρεσίας συμβούλων Ωθήστε τον γιατρό . Προσπαθώντας να αυξήσει την ποσότητα τεστοστερόνης στο σώμα τους, κάποιος που πάσχει από χαμηλά επίπεδα μπορεί να δει βελτιώσεις στη μυϊκή μάζα, τη λίμπιντο και την ανάπτυξη των μαλλιών.

Ωστόσο, σύμφωνα με την αμερικανική ιατρική σχολή Harvard Health, αυτό που στην πραγματικότητα αποτελεί χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης είναι ανοικτό για συζήτηση.

Τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα ποικίλλουν από μέρα σε μέρα και λαμβάνουν υπόψη μια σειρά προσωρινών παραγόντων από τη διατροφή έως την ώρα της ημέρας, καθιστώντας δύσκολη τη λήψη μιας αντικειμενικής μέτρησης. Το άρθρο προειδοποιεί επίσης ότι ορισμένοι γενικοί γιατροί ανησυχούν ότι η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων προστάτη σε ηλικιωμένους άνδρες.

Για να περιπλέξει τα πράγματα απαιτείται περαιτέρω επαρκής δοκιμή για να καθοδηγήσει τι μπορεί να προκαλεί πραγματικά χαμηλά επίπεδα Τ, εξηγεί ο Grant. Υπάρχουν πολλές, περίπλοκες αιτίες χαμηλού Τ, επομένως τα αποτελέσματα οποιασδήποτε δοκιμής θα χτυπηθούν και χάνονται γιατί τα συμπληρώματα και οι ενώσεις που σχετίζονται με την αύξηση των επιπέδων Τ το κάνουν με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Είναι σαν να στέκεσαι σε ένα βελάκι, να πετάς ένα βελάκι και να ελπίζω να χτυπήσει το bullseye.

Πολλοί άντρες πιστεύουν ότι η χρήση συμπληρωμάτων τεστοστερόνης θα δώσει μια γρήγορη λύση στα προβλήματά τους - αλλά δεν θα το κάνει. Δεν συνιστάται η λήψη συμπληρωμάτων χωρίς τη συμβουλή του γιατρού, καθώς είναι μια μακροχρόνια διαδικασία που χρειάζεται σωστή παρακολούθηση, προσθέτει ο εκπρόσωπος του Push Doctor. Η λήψη ή η υπερβολική τεστοστερόνη μπορεί επίσης να έχει αρνητικές παρενέργειες, όπως θυμό, ακμή και συρρικνωμένους όρχεις.

Στην πραγματικότητα, ενώ τα χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης είναι ένα σχετικά κοινό πρόβλημα, είναι επίσης ένα μέρος της γήρανσης και επηρεάζει κυρίως τους άνδρες άνω των 40 ετών. Με 45 σχεδόν το 40% των ανδρών μπορεί να έχουν χαμηλά επίπεδα Τ και κατά 65 πάνω από το 50 τοις εκατό των ανδρών Ο πληθυσμός έχει χαμηλό T. Συχνά δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε εκτός εάν έχει σοβαρές επιπτώσεις όπως η στυτική δυσλειτουργία ή η χαμηλή λίμπιντο. Διαφορετικά, οι υγιείς άνδρες συνήθως δεν χρειάζεται να υποβληθούν σε θεραπεία τεστοστερόνης, λέει ο εκπρόσωπος του Push Doctor.

Το Low T είναι κάτι που βλέπω πιο συχνά, ακόμη και σε νεαρά άτομα, λέει ο Grant. Υποψιάζομαι ότι πολλά από αυτά οφείλονται σε μειωμένο ύπνο ή ποιότητα ύπνου, υψηλότερα επίπεδα στρες, κάτω από ή υπερβολική άσκηση, περιοριστικές ή επιεικείς διατροφικές συνήθειες, αυξημένη έκθεση σε περιβαλλοντικές τοξίνες, κατανάλωση αλκοόλ, υπερβολικά επίπεδα σωματικού λίπους και ίσως υπερβολικό χρόνο οθόνης .

Εάν έχετε χαμηλά επίπεδα Τ, τότε υπάρχει ένα όφελος από την προσπάθεια αύξησης αυτών των επιπέδων. Ωστόσο, εάν νομίζετε ότι θα μπορέσετε να το προσεγγίσετε λαμβάνοντας ένα χάπι για έναν άρρωστο, πιθανότατα θα κάνετε λάθος.

Στεροειδή και τεστοστερόνη

Αν θέλατε να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας, πιθανότατα θα ξεκινήσετε με κάτι που ονομάζεται TRT, ένα προϊόν που μπορεί να εμφυτευτεί στο σώμα ή να χορηγηθεί μέσω έμπλαστρου, τζελ, κρέμας ή ενέσεων. Αυτή η τελευταία μέθοδος προσελκύει παράλληλα τη χρήση στεροειδών, τα οποία συχνά (αλλά όχι πάντα) κακοποιούνται από όσους επιθυμούν να άρπαξες και, σε μερικές περιπτώσεις, έχουν συνδεθεί με το θάνατο του υποκειμένου.

Τα αναβολικά στεροειδή είναι ουσιαστικά συνθετικές εκδοχές της τεστοστερόνης, σχεδιασμένες να μιμούνται τα αυξητικά της αποτελέσματα στο σώμα. Λειτουργούν επιταχύνοντας την παραγωγή μυών και τη διάσπαση των πρωτεϊνών σε αμινοξέα - τα δομικά στοιχεία του σώματος. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι αθλητές που λάμβαναν στεροειδή αύξησαν τη δύναμή τους μεταξύ 5-20 τοις εκατό.

Αλλά, απλά, δεν χρειάζεται ο μέσος άντρας να τα χρησιμοποιήσει, εκτός συνταγής από έναν γιατρό για μια συγκεκριμένη πάθηση. Το NHS προειδοποιεί ότι μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό και να εμπλακεί σε θέματα σωματικής δυσμορφίας και διαταραχών άγχους, καθώς και σε πιθανά προβλήματα όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, στυτική δυσλειτουργία, φαλάκρα, μειωμένο αριθμό σπέρματος και ακμή. Πιθανότατα δεν είναι η εμφάνιση που ψάχνετε.

Συμπληρώματα τεστοστερόνης

Αν λοιπόν δεν υπάρχουν ενέσεις και αμφισβητείται η χρήση λοσιόν και φίλτρων, τι μένει; Λοιπόν, υπάρχουν αρκετοί φυσικοί ενισχυτές τεστοστερόνης εκεί έξω, οι οποίοι δεν απαιτούν δραστική αλλαγή στον τρόπο ζωής ούτε ξεπερνώντας τον φόβο σας για τις βελόνες.

Ψευδάργυρος, μαγνήσιο, βιταμίνη D

Πολλοί άντρες πάσχουν από χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου και είναι επίσης ζωτικό συστατικό στην παραγωγή τεστοστερόνης. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τη βιταμίνη D, και σε μικρότερο βαθμό, το μαγνήσιο.

Και τα τρία από αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή Τ και μπορεί να έχουν θέση στο καθεστώς συμπληρωμάτων σας, ειδικά εάν αποδειχθεί ότι είναι χαμηλά, λέει ο Grant. Και οι τρεις μπορούν να ληφθούν σε μορφή χαπιού και θα πρέπει να προσφέρουν σταδιακές βελτιώσεις.

DHEA

Το DHEA, ή Dehydroepiandrosterone, είναι πρόδρομος της τεστοστερόνης και πιστεύεται γενικά ότι ωφελεί όσους έχουν χαμηλή λίμπιντο και καταπολεμά τα σημάδια της γήρανσης. Στο σώμα, το DHEA παράγεται σε αδένες πάνω από τα νεφρά. Μπορεί να ληφθεί εξωτερικά ως χάπι από σόγια ή άγριο γιαμ. Το πρόβλημα είναι ότι οι επιστήμονες δεν είναι ακόμα σίγουροι για όλα όσα κάνει, και οι μελέτες σχετικά με τη χρησιμότητά της είναι χωρισμένες.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης και το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής, δεν υπάρχουν ακόμη αρκετά στοιχεία που να προτείνουν συμπληρώματα DHEA. Η DHEA, ενώ αγοράστηκε πάνω από τον πάγκο στις ΗΠΑ, δεν προορίζεται για γενική πώληση στο Ηνωμένο Βασίλειο και θεωρείται ως ελεγχόμενο συμπλήρωμα, εξηγεί ο Grant. Η υπερβολική συμπλήρωση DHEA μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες, γι 'αυτό προτείνω η πιο περιοριστική προσέγγιση του Ηνωμένου Βασιλείου είναι πιθανώς καλή.

τι να φορέσετε με λευκό ψηλό πάνω αντίστροφο

Δ-ΑΑ

Απαραίτητο για τη βιοσύνθεση των πρωτεϊνών, το D-AA ή το D-ασπαρτικό οξύ, είναι ένα φυσικά υπάρχον αμινοξύ που συνδέεται με τη ρύθμιση της παραγωγής τεστοστερόνης και έχει χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία για στείρους άνδρες.

Ο Kamal Patel, ο ιδρυτής του Examine.com , η οποία βοηθά στην ταξινόμηση της αλήθειας από την BS στις πληροφορίες για την υγεία και τη διατροφή, δείχνει προκαταρκτικά στοιχεία ότι μια δόση 3g ανά ημέρα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Αλλά να είστε προσεκτικοί, συμβουλεύει ο Grant, Βρέθηκε μια δόση 6 g την ημέρα για τα επίπεδα Τ.

Tribulus Terrestris

Επίσης γνωστό ως bindii, το tribulus terrestris είναι ένα επεμβατικό είδος φυτού που βρίσκεται συχνά στη Βόρεια Αμερική. Η αποξηραμένη μορφή δισκίου του φυτού υποτίθεται ότι αυξάνει την τεστοστερόνη, αλλά μερικές μελέτες δείχνουν αύξηση της λίμπιντο και λίγα άλλα.

Ο Grant δεν είναι πεπεισμένος. Τα στοιχεία για ενώσεις όπως το tribulus, maca, tongkat ali, ελάφι βελούδο κ.λπ. είναι ασυνεπή και αδύναμα, επομένως δεν είναι κάτι που συνήθως χρησιμοποιώ.

Εκχύλισμα τσουκνίδας

Συχνά προστίθεται σε συμπληρώματα τεστοστερόνης, το εκχύλισμα ρίζας τσουκνίδας πιστεύεται ότι συμβάλλει σε αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης. Έχει επίσης βρεθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη στους άνδρες - μια φημισμένη παρενέργεια πολλών ενισχυτών τεστοστερόνης.

Παρόλο που τα στοιχεία δεν είναι υπερβολικά υπέρ του να είναι σε θέση να ενισχύσουν τα επίπεδα Τ, δεν είναι ούτε εναντίον του. Ο Grant εξηγεί: Αυτό είναι κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σφαιρίνης που δεσμεύει τις ορμόνες του φύλου, επομένως μπορεί να έχει την ικανότητα να αυξήσει τα ελεύθερα επίπεδα τεστοστερόνης, καθιστώντας περισσότερο διαθέσιμο για δράση στα κύτταρα σας.

CLA

Το συζευγμένο λινελαϊκό οξύ αναφέρεται σε μια ομάδα χημικών ουσιών που βρίσκονται στο λινελαϊκό οξύ λιπαρού οξέος και έχει βρεθεί ότι ενισχύει τη δραστηριότητα των κυττάρων που παράγουν τεστοστερόνη.

Το βόειο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι δύο κύριες διατροφικές πηγές CLA, οπότε ενώ είναι δύσκολο να αποκτήσετε κρέας με φυσικό χορτάρι, πληρώνει για να περάσετε λίγο περισσότερο μπριζόλα Νύχτα. Μην ξεχάσετε να το πλύνετε με ένα ποτήρι από τα λευκά πράγματα.