Σύμφωνα με την έρευνα για τον πόνο στην πλάτη του 2001, 2,5 εκατομμύρια Βρετανοί πάσχουν από κακή στάση κάθε μέρα. Εν τω μεταξύ, το 28 τοις εκατό των Αμερικανών πάσχουν από χρόνιο πόνο στην πλάτη και 14 τοις εκατό λένε ότι οι ώμοι τους συχνά πονάνε. Αυτό ισοδυναμεί με πόνο στη σπονδυλική στήλη.



Αλλά τι ακριβώς είναι η κακή στάση του σώματος και γιατί έχει σημασία; Προέρχεται από το λατινικό ρήμαθέση, η στάση του σώματος σημαίνει απλώς τη θέση στην οποία κρατάτε το σώμα σας για να αντισταθμίσετε τη δύναμη της βαρύτητας. Και η γενική συναίνεση είναι ότι όσο πιο έντονη είναι η πλάτη σας, τόσο λιγότερος πόνος θα συναντήσετε τώρα και κάτω από την αρχή.

Οτιδήποτε μπερδεύει τη θέση της σπονδυλικής σας στήλης θα σας προκαλέσει μόνο πρόβλημα. Αν λοιπόν καλέσετε πάνω από ένα tablet καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδρομής σας, περιστασιακά παίρνετε λάθος τη φόρμα σας το γυμναστήριο , ή να περάσετε όλη την ημέρα σε ένα γραφείο, τότε πιθανότατα έχετε κάποια δουλειά να κάνετε.



Η ικανότητα ενός ατόμου να διατηρεί καλές στάσεις είναι δείκτης της σταθερότητας και του ελέγχου του, λέει ο Ben Fletcher, φυσιολόγος άσκησης στο Ωθήστε τον γιατρό . Οι κακές στάσεις του σώματος γίνονται πιο εμφανείς όταν το σώμα αντιμετωπίζει προβλήματα, για παράδειγμα, σε συγκεκριμένες θέσεις ή με εξωτερικά φορτία, όπως να κάθεται σε ένα γραφείο για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή να κοιτάτε το τηλέφωνό σας κάτω.

Είναι ένα σοβαρό πρόβλημα. στο Ηνωμένο Βασίλειο, 119 εκατομμύρια εργάσιμες ημέρες χάνονται από τον πόνο στην πλάτη κάθε χρόνο, με κόστος 12,3 δισεκατομμυρίων £ στο NHS. Αυτό αντιστοιχεί στο 22 τοις εκατό των ετήσιων δαπανών υγείας της χώρας - το αντίστοιχο των 793 GP που εργάζονται με πλήρη απασχόληση στην πλάτη σας. Στις ΗΠΑ, το 45% των εργαζομένων παραπονιούνται για πόνο στον αυχένα.



Και δεν μιλάμε για περιστασιακά, ή για σφιχτούς ώμους. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις. Εάν ένα άτομο είναι εκτός εργασίας με πόνο στην πλάτη για ένα μήνα, υπάρχει πιθανότητα 20% να συνεχίσει να είναι άρρωστος ένα χρόνο αργότερα.

Αλλά η τοποθέτηση του χρόνου στη στάση σας δεν θα σας αφήσει να νιώσετε καλύτερα στο γραφείο σας. Υπάρχουν μυριάδες αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία και την καλή φυσική κατάσταση για την ευθυγράμμιση της στάσης σας. Επιπλέον, το να είσαι υπερήφανος και ψηλός είναι πάντα μια καλή εμφάνιση…



Τα οφέλη της καλής στάσης του σώματος

Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, η βελτίωση της στάσης του σώματος σας θα βοηθήσει στην πρόληψη του μυϊκού πόνου και της κόπωσης, καθώς και στην αύξηση της αθλητικής σας ικανότητας. Θα προστατεύσετε επίσης τη σπονδυλική σας στήλη και θα ανοίξετε το στήθος για να προωθήσετε μια καλύτερη ροή οξυγόνου γύρω από το σώμα σας. Αυτό, με τη σειρά του, ενισχύει τη λειτουργικότητα των πάντων, από το νευρικό σας σύστημα έως τα βασικά όργανα. Εν ολίγοις, το να στέκεσαι λίγο πιο αδύνατο θα μπορούσε να είναι η λύση σε πολλά προβλήματα υγείας (και, πιθανώς, στην αρχή της αθλητικής καριέρας σου).

Όσον αφορά την πρόληψη των τραυματισμών, η καλή στάση του σώματος μοιάζει με καλή στάση στο γυμναστήριο. Το να στέκεστε ή να κάθεται για παρατεταμένες περιόδους βάζει τα οστά και τους συνδέσμους σας εκτός ευθυγράμμισης, πράγμα που σημαίνει ότι άλλες περιοχές πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να αντισταθμίσουν την ανισορροπία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα από τα γόνατά σας μπορεί να αισθάνεται πιο σφιχτό από το άλλο ή να πονάει όταν τρέχετε και γιατί έχετε έναν κόμπο μεταξύ των ωμοπλάτων σας που δεν μπορείτε να ξεφορτωθείτε. Και όταν ασκείστε με αυτές τις βιομηχανικές ανισορροπίες, είναι πιο πιθανό να τραυματίσετε τον εαυτό σας καθώς το σώμα σας δεν λειτουργεί τόσο αποτελεσματικά όσο θα έπρεπε.

Ευτυχώς, ενώ τοΔιεθνής Εγκυκλοπαίδεια Αποκατάστασηςδιαπίστωσα ότι όσο περισσότερο υποφέρετε την κακή στάση του σώματος, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανάκαμψη, ισχύει και το αντίθετο. Επιπλέον, η εστίαση στην καλή στάση του σώματος έχει βρεθεί ότι βελτιώνει την πρόσληψη οξυγόνου κατά 30 τοις εκατό, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει περισσότερο οξυγόνο στους μυς σας για απόδοση ισχύος και να διαλύσετε τις αποθέσεις γαλακτικού οξέος που προκαλούν ραφές.

Τα οφέλη της καλής στάσης μπορεί επίσης να είναι ψυχολογικά. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Οχάιο έδειξε ότι οι απόψεις μας συνδέονται στενά με τη φυσική μας συμπεριφορά. Συγκεκριμένα, η μελέτη διαπίστωσε ότι τακτικά το περπάτημα όχι μόνο βελτιώνει τη στάση του σώματος, αλλά αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας. Το να στέκεσαι ή να κάθεσαι ψηλά σάς βοηθά να θυμάστε θετικές αναμνήσεις, όπως την τελευταία φορά που το αφεντικό σας είπε πραγματικά 'Μπράβο'. Εύχρηστο αν έχετε χτυπήσει στις 3 μ.μ.

Βασικά, η άσκηση καλής στάσης του σώματος είναι πιο πιθανό να σας κάνει να αισθάνεστε πιο σίγουροι, μέχρι να αποδεχτείτε πιο θετικές ιδέες για τον εαυτό σας και να απορρίψετε τις αρνητικές εικόνες του εαυτού σας.

Έχουν γραφτεί πολλά για το πώς η καλή στάση του σώματος βελτιώνει τον τρόπο με τον οποίο μας βλέπουν οι άλλοι και πώς μας βοηθά να φαινόμαστε πιο έγκυροι σε αυτούς, λέει ο προπονητής εμπιστοσύνης Τζο Έμερσον . Όλα αυτά είναι αλήθεια. Ωστόσο, πολύ πιο ενδιαφέρον, υπάρχει αυξανόμενη ποσότητα έρευνας για να δείξει ότι η καλή στάση του σώματος έχει θετικό αντίκτυπο στο πώς βλέπουμε τους εαυτούς μας.

Στην ουσία, αν σηκωθούμε ψηλά στέλνουμε ένα μήνυμα στον εγκέφαλό μας ότι «το έχουμε αυτό». Η παραδοσιακή επιστήμη δείχνει ότι ο εγκέφαλος πρέπει να πει στο σώμα να είναι σίγουρος, αλλά αυτή η νέα έρευνα αποδεικνύει ότι το αντίθετο μπορεί επίσης να ισχύει. ότι το σώμα μπορεί να πει στον εγκέφαλο να είναι σίγουρος.

Φυσικά, θα φαίνεστε επίσης ψηλότερα και τα ρούχα σας θα χειρίζονται όπως έπρεπε, αντί να συσσωρεύονται γύρω από ένα άσκοπα προεξέχον στομάχι ή ώμους. Τα ρούχα φαίνονται πολύ καλύτερα σε άτομα με καλή στάση, αλλά οτιδήποτε φαίνεται καλό σε κάποιον που χαμογελά και αποπνέει θετική ενέργεια, λέει ο Emerson. Η εμπιστοσύνη είναι μια εσωτερική δουλειά.

Πώς μοιάζει η καλή στάση του σώματος

Αν λοιπόν η καλή στάση του σώματος είναι τόσο μεγάλη, γιατί δεν την εξασκούμε όλοι; Lindsay Newitter είναι ένας πιστοποιημένος προπονητής στάσης «Alexander Technique» - ένα σύστημα για να προωθηθεί η «προσοχή στο σώμα σας» - με έδρα τη Νέα Υόρκη. Βοηθά τους ανθρώπους να εξασκούν καλή στάση για 11 χρόνια και έχει μερικές συμβουλές που αξίζει να σηκωθούν και να προσέξουν.

Ορθοστασία

Όταν στέκεστε, το πλευρικό σας κλουβί πρέπει να ευθυγραμμίζεται πάνω από τη λεκάνη σας, σε αντίθεση με το πίσω μέρος, δηλαδή πόσα άτομα στέκονται χωρίς να το σκέφτονται. Ουσιαστικά: η λεκάνη σας δεν πρέπει να είναι στραμμένη προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, ο λαιμός σας δεν πρέπει να ωθείται προς τα εμπρός ή υπερβολικά ίσια και το κεφάλι πρέπει να ισορροπεί εύκολα στην κορυφή της σπονδυλικής στήλης.

Ο Newitter εξηγεί ότι υπάρχει μια φυσική καμπύλη στο λαιμό που μερικές φορές γίνεται υπερβολική όταν σφίγγει. Και, ενώ είναι χρήσιμο να αφήσετε αυτούς τους μύες να χαλαρώσουν και να επιμηκυνθούν, η βίαια ευθυγράμμιση του λαιμού σας μπορεί να προκαλέσει σοβαρές βλάβες. Αντ 'αυτού, πάρτε την πλάτη δεξιά και τα υπόλοιπα θα ακολουθήσουν.

Ένας καλός τρόπος για να το δοκιμάσετε είναι να σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο. Εάν η στάση σας είναι καλή, το πίσω μέρος του κεφαλιού σας πρέπει να αγγίζει τον τοίχο και οι ωμοπλάτες σας θα είναι επίπεδες πάνω του. Η κοιλιά σας θα μπαίνει και οι ώμοι σας θα είναι πίσω και χαλαροί. Το κεφάλι σας, εν τω μεταξύ, θα κοιτάζει μπροστά, με το πηγούνι σας να είναι ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός.

Συνεδρίαση

Χρησιμοποιώντας εργονομικές καρέκλες, η τοποθέτηση της οθόνης του υπολογιστή σας στο σωστό ύψος και το πληκτρολόγιό σας στη σωστή θέση μπορούν όλα να βοηθήσουν εάν το 9-5 σας συνεπάγεται τζόκινγκ σε ένα γραφείο όλη την ημέρα. Φυσικά, ένα συμπαθητικό τμήμα ανθρώπινου δυναμικού μπορεί να σας βοηθήσει να αναβαθμίσετε τις συνθήκες εργασίας σας, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε τη στάση του χώρου εργασίας στα χέρια σας.

Σύμφωνα με τους ειδικούς υγείας Posturite, η καρέκλα σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο γραφείο σας, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να γέρνετε αδέξια προς τα εμπρός για να κάνετε πραγματικά οποιαδήποτε εργασία. Μια καρέκλα με κλίση 5-15 μοιρών θα σηκώσει τους γοφούς σας πάνω από τα γόνατά σας, ενθαρρύνοντας τη σπονδυλική στήλη να καθίσει στηριγμένη στο πίσω μέρος της καρέκλας.

Πώς μοιάζει η κακή στάση του σώματος

Υπάρχουν πολλές παρανοήσεις σχετικά με το πώς φαίνεται η καλή στάση του σώματος, λέει ο Newitter. Τα περισσότερα από αυτά τα πράγματα, όπως το τράβηγμα των ώμων προς τα πίσω και η ανύψωση του πηγουνιού και του στήθους, μπορούν στην πραγματικότητα να χειροτερέψουν τη στάση σας. Αυτού του είδους οι «διορθώσεις» είναι πολύ άκαμπτες κινήσεις και δεν διορθώνουν τίποτα. Στην πραγματικότητα, μπορούν να προκαλέσουν συμπίεση στην πλάτη, η οποία προκαλεί το κλείδωμα των πλευρών σας, καθιστώντας δύσκολη την αναπνοή σωστά.

Ορθοστασία

Όταν στέκεστε ή κάθεστε, η κακή στάση του σώματος μπορεί να σημαίνει ότι το κεφάλι σας τραβιέται προς τα πίσω ή ωθείται προς τα εμπρός αφύσικα. οι ώμοι σας γλιστρούν προς τα εμπρός, τραβούν προς τα πίσω, πιέζονται προς τα κάτω ή ένας συνδυασμός όλων αυτών. το πάνω μέρος της πλάτης σας, όπως είστε στρατιώτης στο έδαφος της παρέλασης. η λεκάνη σας ακουμπάει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. και μια γενική εμφάνιση να είναι άκαμπτη.

Οποιοδήποτε από αυτά θα σας κάνει να φαίνεστε άνετα ή να μην έχετε εμπιστοσύνη, καθώς επίσης να κάνετε το λαιμό σας σφιχτό και την αναπνοή σας πολύ ρηχή.

Συνεδρίαση

Δεν είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς πώς είναι η κακή στάση του γραφείου. Σκαρφαλώνοντας στην άκρη του καθίσματος με τη λεκάνη σας περιστρεφόμενη και στις δύο πλευρές είναι βασικός ένοχος. Ομοίως, το να βάζετε τα μάτια σας κοντά στην οθόνη του υπολογιστή σας, ή το πηγούνι σας πάνω από το πληκτρολόγιό σας θα πιέσει το λαιμό σας. Ωστόσο, είναι εντάξει να χαλαρώσετε. Είστε μόνο ανθρώπινοι. Το κλειδί δεν είναι να αφήσετε το σώμα σας να γλιστρήσει πολύ μπροστά από την καρέκλα. Θα χτυπήσετε τη σπονδυλική σας στήλη παντελώς και επίσης, δεν είστε 15 ετών.

πώς να φτιάχνετε κυματιστά μαλλιά για παιδιά

Σε κινητό τηλέφωνο

Αυτή είναι η μόνη ειδοποίηση που πρέπει να προσέξετε σήμερα. Περνάμε 90 λεπτά την ημέρα κοιτάζοντας τα κινητά μας τηλέφωνα. Αυτό πιθανότατα σημαίνει ότι είμαστε όρθιοι ή κάθονται με στρογγυλεμένους ώμους, έναν πυθμένα πυρήνα και το κεφάλι μας γέρνει προς τα εμπρός.

Το κεφάλι σας είναι βαρύτερο από ό, τι νομίζετε - μια κλίση 60 μοιρών ασκεί επιπλέον 27 κιλά πίεσης στο λαιμό σας - και η παραμονή σε αυτήν τη θέση μπορεί να πιέσει σε αυτό, το οποίο μεταδίδεται κάτω από τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε κύφωση ή στρογγυλοποίηση της πλάτης, η οποία μπορεί επίσης να σφίξει τους μυς του στήθους σας. Βάλτε το κάτω.

Πώς να διορθώσετε την κακή στάση του σώματος

Η βοήθεια είναι έτοιμη. Αυτές οι συμβουλές από ειδικούς θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε τον εαυτό σας με ελάχιστη φασαρία. Δοκιμάστε τα στο γραφείο σας, στις μετακινήσεις σας και στο σπίτι τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.

Η εκπαίδευση ισορροπίας βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος, καθώς επιτρέπει στο σώμα σας να βρει γρήγορα σταθερές στάσεις όταν σπρώχνεται εκτός θέσης, λέει ο Emerson. Επιπλέον, ασκήσεις σταθερότητας πυρήνα που στοχεύουν πολλαπλές κατευθύνσεις - όπως δυστοκίες - θα βοηθήσουν στη βελτίωση του ορθοστατικού ελέγχου.

Για να αντισταθμίσετε το κεφάλι σας βυθίζοντας προς τα εμπρός, τραβήξτε την προσοχή σας στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας. Δοκιμάστε να ξύσετε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας, στη μέση και στη συνέχεια να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό το σημείο όταν έχετε πάρει το χέρι σας, λέει ο Newitter.

Κρατώντας τα πόδια σας στο πάτωμα όταν κάθεστε και γνωρίζοντας την επαφή σας με το έδαφος ενώ στέκεστε, θα σας βοηθήσει να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε για να διατηρήσετε την ισορροπία σας, λέει ο Newitter. Όταν στέκεστε, προσπαθήστε να ισορροπήσετε ομοιόμορφα το βάρος σας μεταξύ των δύο ποδιών και να διατηρήσετε το βάρος ακόμη και μεταξύ των τακουνιών και των μπαλών των ποδιών.

Η αναπνοή είναι ένα εξαιρετικό μέτρο στάσης. Εάν η αναπνοή αισθάνεται ρηχή, πιθανότατα προσπαθείτε πολύ σκληρά για να διορθώσετε τη στάση σας και να γίνετε άκαμπτος, οπότε χαλαρώστε, λέει ο Newitter.

Ο απλούστερος τρόπος να επιμηκυνθεί η σπονδυλική σας στήλη και να αποφευχθεί οδυνηρός κόμπος είναι να συνεχίσετε να κινείστε. Σηκωθείτε από το γραφείο σας μία φορά την ώρα και φτιάξτε ένα φλιτζάνι τσάι. Τραβήξτε το παπούτσια για τρέξιμο και τζόκινγκ σπίτι από τη δουλειά. Σηκωθείτε από τον καναπέ και πάρτε μερικά σνακ από το γωνιακό κατάστημα - οτιδήποτε εμποδίζει τη σπονδυλική σας στήλη να ξεκουραστεί σε μία θέση για πολύ καιρό.

Προτεινόμενες ασκήσεις

Φυσικά, το να τεντώνεις ενεργά την πλάτη σου θα είναι πάντα ωφέλιμο. Εδώ είναι τρεις ασκήσεις που μπορείτε να ολοκληρώσετε στο σπίτι ή στο πάρκο για να μειώσετε την ένταση.

Η σανίδα

Σηκώστε τα χέρια και τα γόνατά σας και στη συνέχεια επεκτείνετε τα πόδια σας έτσι ώστε το σωματικό σας βάρος να υποστηρίζεται από τις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών σας και η πλάτη σας σχηματίζει μια ευθεία, οριζόντια γραμμή. Κρατήστε το για όσο μπορείτε. Τριάντα δευτερόλεπτα είναι μια καλή αρχή. Δύο λεπτά είναι ένας επαγγελματίας δολοφόνος.

Το Pull-Up

Όλο και περισσότερα πάρκα περιλαμβάνουν μπαρ γυμναστικής αυτές τις μέρες. Αλλά τίποτα θα κάνει, από ένα ανθεκτικό κλαδί δέντρου σε οποιαδήποτε ασφαλή, οριζόντια ράβδο (αν και μην το δοκιμάσετε στις δημόσιες συγκοινωνίες). Με τις παλάμες σας στραμμένες μακριά από εσάς και τα χέρια σας ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους σας, πιέστε τη ράβδο, εστιάζοντας στη σύσπαση των ωμοπλάτων σας καθώς σηκώνετε τον εαυτό σας από το έδαφος και μετά αργά χαμηλώστε. Μην απογοητευτείτε εάν μπορείτε να διαχειριστείτε μόνο μια χούφτα έλξεις αρχικά; αυτή είναι μια εξαιρετικά δύσκολη άσκηση, αλλά φανταστική για να τεντώσετε την πλάτη σας.

Άγγελοι τοίχου

Ένα εύκολο. Σταθείτε με την πλάτη σας επίπεδη στον τοίχο, όπως περιγράφεται παραπάνω. Κρατήστε τα χέρια σας ψηλά, ώστε οι αγκώνες σας να είναι σε ορθή γωνία. Τα χέρια και το κεφάλι σας πρέπει να σχηματίζουν σχήμα «W». Χωρίς να μετακινήσετε τα χέρια σας από τον τοίχο, σπρώξτε τα προς τα πάνω έτσι ώστε τα χέρια σας να σχηματίζουν σχήμα «Υ» και στη συνέχεια αργά χαμηλότερα. Κάντε 10, και στη συνέχεια χαλαρώστε.