Όποιος κι αν είναι ο λόγος για να ταιριάζει (ή να ταιριάζει), αξίζει τον κόπο. Ίσως το κάνετε για το θόρυβο, ίσως τα οφέλη για την υγεία. Μια λεπτότερη μέση πιθανότατα δεν θα βλάψει. Σε κάθε περίπτωση, το πρώτο βήμα είναι συνήθως το πιο δύσκολο (εκτός αν, φυσικά, κάνετε burpees).



Δεν μπορούμε να σας βοηθήσουμε με το κίνητρο, αλλά μπορούμε με τα σχέδια προπόνησης. Παρακάτω θα βρείτε έναν κατάλογο εκπαίδευσης για να ξεκινήσετε, ανεξάρτητα από τον στόχο σας. Οι προπονήσεις χωρίζονται ανά στόχο και κατά μέρος του σώματος, και όλοι προέρχονται από έναν προσωπικό γυμναστή παγκόσμιας κλάσης. Βρείτε αυτό που ταιριάζει στις αθλητικές σας φιλοδοξίες και μην ξεχάσετε να τεντώσετε.

Σχέδια προπόνησης ανά στόχο

Καιω λιπος

Ας είμαστε ειλικρινείς, η απώλεια λίπους είναι ένας από τους ισχυρότερους παρακινητές που μας ωθεί στο καταληκτικό ράφι, αλλά δεν έχει να κάνει με την αισθητική. Το να γίνετε πιο αδύνατο μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας και τον ύπνο σας, καθώς και το πώς αισθάνεστε μπροστά από έναν καθρέφτη. Αν θέλετε να απαλλαγείτε από τα βυζιά, την κοιλιά της μπύρας ή οποιοδήποτε άλλο ανεπιθύμητο blubber, δείτε πώς μπορείτε.



παιδιά με μακιγιάζ πριν και μετά

Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε



Κατασκευή δύναμης

Από όλους τους λόγους για να περπατήσετε στο γυμναστήριο ή να πάρετε έναν αλτήρα, η αύξηση της δύναμης είναι αναμφίβολα η πιο ευεργετική. Από την ανύψωση βαρύς έως την εργασία βοηθητικών μυών, αυτά είναι όλα τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να χτίσετε δύναμη.

Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε



Αποκτήστε ένα πακέτο έξι

Είναι ο μοναδικός πιο ορατός δείκτης ότι είστε ένας άνθρωπος που ασκεί: όταν το σωματικό λίπος σας είναι αρκετά χαμηλό για να δείτε τους κοιλιακούς από κάτω και οι ίδιοι οι μύες μοιάζουν να μπορούσαν να χειριστούν ένα deadlift ή οκτώ. Είτε ενδιαφέρεστε για τη βασική δύναμη είτε για μια εκστρατεία εσώρουχων, αυτό το σχέδιο σας προσφέρει όλα όσα χρειάζεστε, από τις μετακινήσεις έως το σχέδιο διατροφής.

Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε

Αυξήστε την αντοχή σας

Είτε εκπαιδεύετε για μαραθώνιο είτε θέλετε να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική κατάσταση, τώρα είναι η ώρα να ανεβάσετε τον ρυθμό. Με τη βοήθεια δύο από τους καλύτερους προπονητές του παιχνιδιού, αυτός είναι ο απόλυτος οδηγός σας για την αύξηση της αντοχής και της αντοχής χωρίς τραυματισμό. Ετοιμαστείτε να ορίσετε ένα νέο προσωπικό καλύτερο.

Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε

Αύξηση βάρους

Σε αντίθεση με την απώλεια, η αύξηση βάρους είναι εύκολη. Αλλά πώς το κάνετε με έναν υγιή τρόπο που προσθέτει μυς και χωρίς το επιπλέον λίπος; Με κάποιο έξυπνο σχεδιασμό, μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και ένα σταθερό σχέδιο προπόνησης, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να επιστρέψετε τα κέρδη σας.

Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε

Χάνω βάρος

Όσον αφορά τη φωτιά θερμίδων, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιες ασκήσεις σας δίνουν το μεγαλύτερο χτύπημα για τα χρήματα σας και ποιες είναι υγρές καλαμάρι. Αυτά είναι τα πιστοποιημένα πυροσβεστικά - οι καλύτερες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Πιάσε λίγο Savlon, γιατί αυτά θα καούν.

Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε

Μείνετε σε φόρμα χωρίς συμμετοχή στο γυμναστήριο

Το να φτάσετε στο γυμναστήριο όταν ο κρύος καιρός ή μετά από μια έντονη νύχτα μπορεί να είναι τρομακτικό. Ευτυχώς, είτε θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα με υπερβολικά έξοδα συνδρομής είτε απλώς να περάσετε μια μέρα, υπάρχει ένα πρόγραμμα προπόνησης που θα έχει αποτελέσματα στην άνεση του καθιστικού σας. Δοκιμάστε το στο σπίτι.

Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε

Σχέδια προπόνησης που στοχεύουν συγκεκριμένα μέρη του σώματος

Ασκήσεις ώμων

Ένας άντρας με πλατύς ώμους μπορεί να κάνει περισσότερα από το να φορέσει μια κόλαση. Οι μύες των ώμων σας αξίζουν προτεραιότητα επειδή είναι επιρρεπείς σε τραυματισμό, αλλά χρησιμοποιούνται επίσης σε όλες τις ασκήσεις ανύψωσης. Δημιουργήστε δύναμη εδώ και θα διαπιστώσετε ότι η στάση σας είναι καλύτερη, οι ασκήσεις στο χέρι είναι ευκολότερες και, ναι, θα τοποθετήσετε έναν κορμό σχήματος V στη διαδικασία.

Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε

Προπονήσεις Bicep

Όποια κι αν είναι η πρωτόγονη, πιθανώς εξελικτική προέλευσή της, υπάρχει η πεποίθηση ότι οι μεγάλοι δικέφαλοι έχουν σημασία. Έτσι, εάν θέλετε μεγαλύτερα, ισχυρότερα χέρια, ενσωματώστε περισσότερες ασκήσεις έλξης στη ρουτίνα προπόνησής σας. Εδώ είναι πέντε από αυτούς που θα σας κάνουν να πουλάτε εισιτήρια για την επίδειξη όπλων σε χρόνο μηδέν.

Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε

Προπονήσεις Tricep

Οι προπονήσεις Tricep είναι ένα από τα πιο αγνοημένα μέρη της προπόνησης των χεριών σας στο γυμναστήριο. Αν θέλετε μεγαλύτερα όπλα, δείξτε τους κάποια αγάπη με αυτό το σχέδιο προπόνησης που υπόσχεται βαριά αποτελέσματα - από βαρύτερους ανελκυστήρες έως μια εντελώς νέα ντουλάπα πουκάμισου. Απλά μην σχεδιάζετε να πλένετε τα μαλλιά σας μετά.

Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε

Πίσω ασκήσεις

Εάν θέλετε μια διάπλαση έτοιμη για παραλία, πρέπει να βάλετε την πλάτη σας σε αυτήν. Κυριολεκτικά. Σταματήστε να ξοδεύετε όλο αυτό το χρόνο στο στήθος σας και ξεκινήστε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις στην πλάτη, οι οποίες όχι μόνο βοηθούν στη συμπλήρωση των μανικιών T-shirt, αλλά και σας προστατεύουν από τραυματισμούς και διορθώστε τη στάση σας.

Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε

Προπονήσεις ποδιών

Δύο μέρες που δεν μπορείτε να περπατήσετε μπορεί να μην είναι η ιδέα σας για διασκέδαση, αλλά εμπιστευτείτε μας, υπάρχουν τεράστια οφέλη που μπορείτε να κερδίσετε από την ενίσχυση των ποδιών σας. Αυτό είναι το απόλυτο πρόγραμμα προπόνησης για δύναμη, απώλεια δύναμης και βάρους στο κάτω μισό σας.

Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε

πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά μπύρας σε μια εβδομάδα

Προπονήσεις με γλουτένη

Οι γλουτοί είναι οι μεγαλύτεροι μύες σας, οπότε γιατί κάθεστε πάνω τους; Για να σας βοηθήσουμε να εκπαιδεύσετε το καλύτερο μυστικό όπλο του σώματός σας, ζητήσαμε από ορισμένους εμπειρογνώμονες της επιχείρησης να καταρτίσουν ένα πρόγραμμα προπόνησης, ώστε να έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να χτίσετε το πισινό.

Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε

Προπόνηση άνω σώματος

Για αρχάριους στο γυμναστήριο, η άσκηση του άνω μέρους του σώματος σας είναι ίσως ο ευκολότερος τρόπος για να αναδείξετε τα κέρδη σας στο λιγότερο χρονικό διάστημα. Για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας στο gainsville, αυτές είναι οι μοναδικές καλύτερες ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος που εκπαιδεύουν τους ώμους, την πλάτη και το στήθος όλα σε μια εύκολη (ή όχι τόσο εύκολη) γυμναστική.

Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε

Ασκήσεις στο στήθος

Μετά από πεύκα που μοιάζουν να έχουν σκαλιστεί από μάρμαρο από τον Παρθενώνα; Σας έχουμε. Αυτές είναι οι ασκήσεις στο στήθος που διασφαλίζουν ότι συμπληρώνετε ένα κοστούμι, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνετε τη δύναμη της πλάτης σας, κάνοντάς σας καλύτερα στον αθλητισμό και πολλά άλλα.

Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε